太极拳练习：每天傍晚练24式太极拳，完整打3遍，重点注意膝盖微屈。呼吸配合动作，一套下来心率控制在110左右。一个月后血压稳定在120/78，睡眠质量提升。注意高血压患者动作要慢，避免突然站起头晕，饭后1小时再练。

我每周练3次哈他瑜伽，每次60分钟，包括猫牛式、山式和桥式各做4组，每组保持呼吸8次。收尾做10分钟冥想。三个月后，肩颈疼痛评分从7分降到2分，柔韧性提升，睡眠质量变好。注意空腹练习，垫子防滑，瑜伽服宽松。如果有高血压，避免倒立动作，动作幅度随身体调整，别强求。